ये 5 चीजें खाएं, हड्डियां होंगी मजबूत…
विटामिन डी शरीर के सही विकास और हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए बेहद जरूरी है। (स्वास्थ्य सुझाव) विटामिन डी हड्डियों के साथ-साथ दांतों के स्वास्थ्य के लिए भी बहुत फायदेमंद होता है। यह कैल्शियम और फॉस्फेट के संरक्षण में मदद करता है, जिससे हड्डियों का स्वास्थ्य अच्छा बना रहता है।
हार्वर्ड हेल्थ की रिपोर्ट के अनुसार, विटामिन डी की कमी से हड्डियां कमजोर हो जाती हैं। इसके अलावा, ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है। विटामिन डी का प्राकृतिक स्रोत सूर्य की किरणें हैं, लेकिन गर्मी में धूप में बैठना हमेशा संभव नहीं होता। ऐसे में आप अपने आहार में कुछ चीजों को शामिल करके विटामिन डी की कमी पूरी कर सकते हैं।
गाय के दूध से बने दही का सेवन करने से शरीर को विटामिन डी मिलता है। विटामिन डी की कमी न हो, इसके लिए ताजा दही खाना चाहिए। इससे पेट लंबे समय तक भरा रहता है। इसके अलावा, दूध, पनीर और योगर्ट भी विटामिन डी के अच्छे स्रोत हैं।
पालक में कई तरह के विटामिन्स होते हैं, जिनमें विटामिन डी भी शामिल है। पालक में प्रोटीन, आयरन, विटामिन और मिनरल्स प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं। इसमें अल्फा लिपोइक एसिड होता है, जो एक प्रकार का एंटीऑक्सीडेंट है और कई बीमारियों का खतरा कम करता है।
आहार में गाजर को शामिल करने से विटामिन डी मिलता है। इसमें विटामिन सी और अन्य पोषक तत्व भी होते हैं। गाजर में फैट बिल्कुल नहीं होता, जिससे यह वजन घटाने में भी मदद करती है।
संतरे का रस विटामिन सी से भरपूर होता है। बाजार में कुछ फोर्टिफाइड ऑरेंज जूस उपलब्ध हैं, जिनमें विटामिन डी भी होता है। इस रस का सेवन करके आप शरीर में विटामिन डी की कमी को पूरा कर सकते हैं।
एक गिलास दूध पीकर हड्डियों को मजबूत रखा जा सकता है। यह एक प्राकृतिक पेय है जिसमें विटामिन डी के साथ कैल्शियम भी होता है। यूएसडीए की रिपोर्ट के अनुसार, 100 एमएल दूध में 51 आईयू विटामिन डी और 113 एमजी कैल्शियम होता है।
शाकाहारी लोगों के लिए मशरूम विटामिन डी का बेहतरीन स्रोत है। मशरूम का सेवन करने से शरीर को विटामिन डी प्राप्त होता है।
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