संतरे का जूस

संतरे का रस विटामिन सी से भरपूर होता है। बाजार में कुछ फोर्टिफाइड ऑरेंज जूस उपलब्ध हैं, जिनमें विटामिन डी भी होता है। इस रस का सेवन करके आप शरीर में विटामिन डी की कमी को पूरा कर सकते हैं।

दूध

एक गिलास दूध पीकर हड्डियों को मजबूत रखा जा सकता है। यह एक प्राकृतिक पेय है जिसमें विटामिन डी के साथ कैल्शियम भी होता है। यूएसडीए की रिपोर्ट के अनुसार, 100 एमएल दूध में 51 आईयू विटामिन डी और 113 एमजी कैल्शियम होता है।

मशरूम

शाकाहारी लोगों के लिए मशरूम विटामिन डी का बेहतरीन स्रोत है। मशरूम का सेवन करने से शरीर को विटामिन डी प्राप्त होता है।

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